1. Nonushta qilishni unutmang
Agar ertalab donli non, pishloq, yogurt yordamida quvvatni to'ldirmasa, peshinga yaqinlashganda metabolizmni sekinlashtiradi va charchoq sizning ustingizga tushadi. Agar siz nonushta qilish uchun vaqtingiz yo'q bo'lsa, unda siz bilan ishlash uchun meva oling. Nonushta retsepti yong'oq, olma, rezavorlar qo'shilishi bilan jo'xori uni ezib olish mumkin.
2. Bor va tez-tez ichish
Charchoq va uyqusizlik tananing suvsizlanishiga bog'liq bo'lishi mumkin. Bir kun etarli miqdordagi suyuqlik ichishi kerak. Bu yashil choy yoki sharbat, mineral yoki tekis suv bo'lishi mumkin. An'anaga ko'ra, energetik ichimlik - bu qahva. Agar siz yarim moyli banan olsangiz va uni maydalab bersang, bir qoshiq sharbati, 2 osh qoshiq limon sharbati, 150 ml apelsin sharbati qo'shilsa, energetik ichimliklar uchun retsept yaratishingiz mumkin.
3. Uxlashni istasangiz, yotib oling
Yaxshi dam olish uchun yaxshi tungi uyqu kerak. Xotiradan xotira, kayfiyat va hatto hujayra yangilanishi ham bog'liq. Insoniyatning yaxshi yarmi uyqu buzilishidan aziyat chekadi, bu tabiiy ravishda mehnat qobiliyatiga ta'sir qiladi. Kishi kuniga 8 soat uxlasa yoki tanasi muvaffaqiyatsizlikka uchrasa, ideal bo'ladi. Juda charchagan holatlar mavjud, lekin siz uxlamaysiz, keyin sizni tinchlantiruvchi vositalar sizga yordam beradi. Agar iliq vanna ichida lavanta aromatik yog'ini qo'shsak, u uyqu tabletkalarini o'rnini oladi va miya qon oqimini ta'minlaydi.
4. Agar kuch bo'lmasa, o'tish
Charchoq qaynab ketganda, men bir kun yotib, uxlashni xohlayman. Lekin uyqu bunday istalgan ta'sirni keltirmaydi. Va uxlab bo'lganingizdan keyin charchagandek his qilasiz. Bunday holda, yechim turli xil bo'lishi mumkin, faqat musiqa va raqsni yoqing. Agar siz bunday mashqni bajarish qiyin bo'lsa, unda bu sizga mos keladi. O'zingizni ustun qo'ying va faol ravishda oldinga boring. Ushbu raqslardan so'ng sizni charchoqdan qutqaradigan yaxshiroq va yaxshiroq uxlash imkoniga ega bo'lasiz.
Sizning harakatlaringiz. Har kuni 30 daqiqa yurib, iloji bo'lsa, liftni ishlatmang.
5. Quvon hayotga kirishi kerak
Umidsizlik va stress sizning energiya salohiyatingizni yo'q qiladi. Stresslardan qochishning iloji yo'q, lekin biz o'zgarishimiz mumkin bo'lmagan vaziyatlardan uzilamiz. Ko'pincha tabiatga borib, yaxshi odamlarga ko'proq vaqt sarflashga harakat qiling. Hayotdan odamlarning vagonlarini, ma'nosiz ish va og'riqli muloqotni tashqarida qoldiring. Sizni xafa qiladiganlarning hammasi unga "yo'q" deb aytinglar va nihoyat, hayotingizda quvonch keltirsinlar.
Sizning harakatlaringiz. Mulohaza nafas oling, o'zingizni 5 ga qarang, keyin chuqur va burun orqali asta-sekin nafas oling va keyin sekin og'zidan nafas oling. 2 daqiqa takrorlang. Ushbu ritmik va chuqur nafas olish sizga tinchlanish va tanangizni kislorod bilan to'ldirishga yordam beradi.
6. Ishni o'zgartiring
Depressiya bilan kurashish uchun ishlarni o'zgartirishingiz kerak. Buning uchun eng munosib vaqt - kuz. Xo'sh, agar bir tashkilotdan boshqasiga o'tolmasangiz, o'zingizning mas'uliyatingizni diversifikatsiya qiling. O'zingizni o'zingiz talab qiling, keyingi bo'linmaning qanday ishlayotganlarini aniqlang, yangi reklama tushunchasi bilan tanishing.
7. Yangilashlarni qo'shish
Siz hayotingizni o'zgartirishga harakat qilib turganingizda eslayman: devor qog'ozini yoping, sochni yangi rangda bo'yash. Uning hayoti davomida, psixologlar aytganidek, insonga yangilik hissi kerak. Biz doimo xursandchilik qilishimiz, oshiq bo'lishimiz va hayratga tushishimiz kerak. Aqli hayot mavjud bo'lganda, bu normal emas. Do'stlar oilaviy ishlarga aralashtirildi, siz hech qaerga bormaysiz. Lekin bularning hammasi ham shunday emas. Ular sizning hayotingizdan charchaganidek, ular siqilishga muhtoj. Tabiatdagi bosqinni uyushtiring, do'stlaringizni chaqiring. Yong'inni yoqing, ustiga kolbasa qo'ying, chiroyli yovvoyi o'simliklarning kvilingini to'plang. Do'stlaringiz bilan, yoshligingizni eslang, birgalikda turish, sevgingiz qanday bo'lishini unutmang. Kelgusi hafta oxiri yaxshi ishlarni bajaring, chunki bu ajoyib terapiya. Moda sumkasini yasang, rasmni boshlang. Qorni raqsga boring, ingliz tili kurslariga, haydovchilik kurslariga yozing. Qo'shnilar ham hasad qilsin. Axir, boshqalarni hukm qilmasdan va hech narsa qilmasdan, biror narsa qilish yaxshidir.
8. Immunitetni mustahkamlash
Bizning yomon kayfiyatimiz jismoniy faoliyati bilan bog'liq. Mushaklarning quvonchiga erishish mumkin, agar u faqat uyda ishlamasa. Zaryadlovchi va uyda muntazam ishlash mumkin. Ushbu silkinishdan keyin ajoyib tush ko'riladi, ya'ni ertaga o'zingizni yaxshi his etasiz. Shifokorlar ishonishicha, agar sink etishmasligi bo'lsa, unda tez-tez sekinlik bor. Sink etishmovchiligi belgisi tirnoqlarda oq dog'lar paydo bo'lishi. Agar sizda bo'lsa, dorilarni sink bilan olib boring. O'zingizga yoqimli hidni xarid qiling. Oddiy havo spreyi yoki aromatik yog '. Xonangizni kayfiyatni ko'taradigan hidlar bilan to'ldiring.
B12 va C vitaminlariga boy preparatlar: baliq, jigar, piyoz. Dorixonada charchoqni bartaraf etish va immunitetni mustahkamlash uchun tayyorlanadigan mahsulotlarni topishingiz mumkin. Do'konlarda siz zanjabilning ildizini sotib olasiz, uni choy qilib, darchin va chinnigullar qo'shasiz. Hindistonda bu choy eng yaxshi energiya ichimligi hisoblanadi.
9. tabassum
Siz kun bo'yi xushmuomalalik bilan gapirishingiz kerak. Va agar avval tabassum jo'shqin ko'rinadigan bo'lsa, unda bunday davlat asta-sekin ruhning bir qismiga aylanadi. O'zingizga chin do'st bo'lingiz, u hamster, it yoki mushuk bo'lishi mumkin. Ushbu xushbo'y mo''jizaviy jonzot sizning hayotingizga juda ko'p turli xil va quvonch keltiradi. Bundan tashqari, hayvonlar ham salbiy energiyani odamlardan tortib oladilar. Sizning chorva mollarini tizzangizga qo'ying, to'ldiring va butunlay dam oling. 10 daqiqadan so'ng, charchoq kuchayadi.
10. Tanani tozalash
Spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish va ortiqcha ovlash sizning tanangizning cüruf bilan to'ldirilishiga olib keladi. Qushqacha barglari infuzioni bilan hammomni olib, hammaga boring, sochlaringiz bilan yaxshilab silang, shu sababli terining ko'zlari ochiladi. Ikki ro'za tutish kunlarini belgilash, ayni paytda faqat o'simlik choyi, tabiiy sharbatlar ichish, go'sht, sut va nonni iste'mol qilish. Xun qahva va shakarni mutlaqo yo'q qilish, ular og'ir charchoqqa hissa qo'shadi. Sabzavotlar va mevalar qoldiqlarini olib tashlang, u pestitsidlarni o'z ichiga oladi. 15 daqiqadan keyin pishirish boshlangandan so'ng, bulonni suvga to'ldiring, keyin sovuq suv bilan qaynatib oling. Shunday qilib, barcha nitratlarni yuvishingiz mumkin. Bunday minimal postdan keyin siz proteinli ovqatlarga o'tishingiz kerak, chunki sovuq ob-havo boshlanganda tananing yana kalori bo'lishi kerak.
Feng Shui yordam beradi
Agar kvartirada barcha nosozliklarni bartaraf etilsa, sog'lig'ining holati yaxshilanadi: ishdan yasalgan qo'llar, hozirgi kranlar, eshik eshiklari va boshqalar. Barcha xonalar yaxshi havalandırılmalı va toza bo'lishi kerak.
12. "Jonli" suv tayyorlang
Biologik faol eritmalar. U yoshlantiradi, organizmdan toksinlarni olib tashlaydi, metabolizmni rag'batlantiradi. Suvni plastik shishaga solib, muzlatgichga soling. Birinchi muz yoqilganda, suvni boshqa idishga tushiring va muzni olib tashlang. Olingan suv yana muzlatiladi. Suzilmagan suvning bir qismi zararli moddalar bo'lib qoladi. Ushbu suvni to'kib tashlang. Qolgan muz, bu jonli suvdir. Istalgan vaqtda muz va eritma eritiladi.
13. Uxlab qolish etarli
Agar soat ikkidan keyin yotib, ertalab soat 6 da tursangiz, barcha energiya yoqilishi mumkin, chunki u etarli darajada uxlamaydi. Agar kunduzi dam olsangiz, uni bir soatdan ortiq qilishingiz kerak.
14. Quvonchli zaryad
"Baxt baxtli gormonlar" ning rivojlanishi va energiya oqimini cho'zish kabi mashqlarni rag'batlantiradi. Chap qo'lingiz bilan, o'ng tirsakni ushlang va mushaklardagi yoqimli hissiyotni sezmaguningizcha o'ng tomonga cho'zing. Qo'llarning joyini o'zgartiring. Keyin oyoqlarini uzating. Birinchidan, oyoqni qovoqqa torting, so'ng tizzadan oyoqqa o'rang va to'pni tovon bilan bog'lab qo'ying. Qorinni tortib oling, buning uchun sekin-sekin egilib, boshini bir oz aylantirib, qo'llarning mushaklaridan yengil. Qo'lingizdan uchib ketmoqchi bo'lsangiz, qo'lingizni to'lg'azinglar. Mashq qilish 3 yoki 5 marta takrorlang.
15. Sovuq suv sizga yordam beradi
Agar charchoq boshlanganda, uyingizda bo'lsangiz, yuzingizni sovuq suv bilan püskürtecek ishni to'xtating, u kuchli kuchingizni tiklashi mumkin sovuq dush bo'lishi mumkin. Havoga chiqadigan suv, tanangizni o'rab turgan salbiy zaryadlangan ionlarni chiqaradi. Ushbu salbiy zaryadlangan ionlar odamlarni yanada baquvvat va baxtli qiladi deb ishoniladi. O'zingizdan odat qilingki, ishdan kelganda oyog'ini sovuq suv bilan yuving. Bu sizga quvonch keltiradi va charchoqni ketkazadi. Bug 'banyosundan, Charcotning ruhini va massajidan zavq olishingiz mumkin bo'lgan quvonchni inkor eta olmaysiz.
16. Kofeinni iste'mol qilishni kamaytiring
Ertalab 1 yoki 2 chashka qahva sizga quvonch keltirishi mumkin, ammo bu erda qahva qaynatishning foydali ta'siri. Agar har kuni ichsa, aksincha energiya o'rniga bo'ladi. Kofein sehrgar kabi ishlaydi, unga ko'ra biz kuchliroq his qilyapmiz, garchi u bo'lmasa. Siz qahva iste'molini minimal darajada kamaytirishingiz kerak va energiya portlashiga ehtiyoj tug'ilganda, qahva haqida unutmang. Agar siz allaqachon haqiqiy qahvaxonaga aylantirilsa, uni arpa va hindiborga ega bo'lgan surtma ichimliklar bilan almashtiring. Ular tabiiy qahvalarda farq qilmaydigan oshqozonga zarar bermaydilar.
Agar siz ta'tilni o'tkazgan bo'lsak-da, siz hali ham charchagan bo'lsangiz, bu sizning gripp yoki sovuq bilan kasallanganligi yoki noto'g'ri turmush tarzi sabab bo'lishi mumkinligi haqidagi signal bo'lishi mumkin. Barcha surunkali kasalliklar - anemiya, o'pka kasalliklari, diabet kasalligining buzilishi sabab bo'ladi. Surunkali charchoq o'tib ketmasa, xalqqa yordam berilmasa, o'zingizni tashhislashga urinishingiz shart emas, lekin siz shifokorga murojaat qilishingiz kerak.