Aktrisning so'zlariga ko'ra, go'zallik g'amxo'rlik va g'amxo'rlikni talab qiladi, va agar siz kuniga bu ishda ishlasangiz, o'zingizning go'zalligingiz uchun hech qanday inyeksiya, implantlar, plastika qilolmaysiz. Siz o'z rasmingizni yaratishni boshlashingiz kerak, chunki sochlar, bo'yanish va kostyumlar tasvirni yaratishga yordam beradi. Avval diqqat qilish kerak bo'lgan narsalar. Tartibda boshlaymiz.
Elektr ta'minoti
Sophia makaronni sevadi. U og'irligi 173 santimetr bo'lgan va har 3 oyda 60 kilogramm og'irlikda ikki kunlik tushirish ratsioniga mos keladi. Sabzavot va yangi mevalarni iste'mol qilish uchun 2 kun bo'lsa, tabiiy sharbatlar ichmasa, bunday murakkab ovqat emas. Sophia kundalik taomga kelsak, avvalambor yaxshi hazm qilish uchun proteinli ovqatlar mavjud va bir necha daqiqadan keyin salat, kartoshka yoki pyuresi iste'mol qiling. Kunni boshlamang, ishtaha bo'lmasa ham, bir chashka qahva bilan nonni va mevani yeyish yaxshi bo'ladi. Bu sizga butun kun davomida quvonch bag'ishlaydi. Olimlarning aytishicha, ertalabki odamning kahvaltisi yaxshi ovqatlansa yaxshi bo'ladi. Juda ko'p nonushta va dushmanga berilgan kechki ovqat haqidagi maqola hozirgacha dolzarb. Lekin kechki ovqatdan oldin birorta ovqat emas, balki eyish kerak.
Kasallik va semirib ketishning to'g'ri yo'li yo'lda ovqatlanishdir. Doimiy ravishda chaynayotganda, ichki organlaringiz tinchlanmaydi va bu shokoladlar, yong'oqlar, chipslar siz uchun tabletkalarga aylanadi. Agar siz och bo'lsangiz, mineral suv yoki sharbatni iching va ovqatlanish o'rtasida siz ko'proq ichishingiz kerak. Keyin tanangiz doimo chiqindilarni va ifloslanishni tozalaydi.
Odatda, bir kino yulduzi kechki ovqat makaron va salat, kichik baliq yoki go'sht. Makarondan qo'rqmanglar, ular hazm qilish oson, chunki miya uchun oddiy miqdordagi murakkab uglevodlar tanada kerak bo'ladi. Va makarondan tashqari bu kartoshka, guruch, no'xat, loviya. Agar ular bo'lsa, ochlik tuyg'usi tezda o'tadi, chunki qondagi shakar darajasi tushadi. Shu sababli murakkab uglevodlarga boy parhezga kilogramm tushish osonroq bo'ladi, ular to'qlik hissi hosil qiladi, tanani zarur energiya bilan to'ldiradi, keyin esa samarali tarzda yoqiladi.
Mana 1 kunlik taxminiy kino yulduzining menyusi:
Nonushta - murabbo yoki sutli sho'rva, qaynatilgan tuxum, donli nondan iborat yogurt.
Tushlik - yalang'och go'sht yoki baliq, sabzavotli salat, har qanday no'xat.
Kechki ovqat - baliq, arpa yog'i, meva, yashil sabzavotlar.
Kun davomida gazsiz 2 litr mineral suv iching, kichik qismlarga iching.
Agar siz kun bo'yi divanda yotmasangiz, uzoq vaqt makaron bilan yashang. Biroq ular semiz va yog 'soslari bo'lmasdan bo'lishi kerak. Kepakli undan makaron ishlatiladi, ular ko'proq foyda keltiradi. Konservalar - sabzavotlar, soslar, go'shtni tashlash kerak, ular mineral moddalar va vitaminlar bilan ta'minlanmagan, zararli va foydasizdir. Kamroq qizil go'shtni iste'mol qiling, tovuq va baliq bilan almashtiring. Aktrisga ko'ra, ular qo'shimcha kaloriya va zararli yog'lar yo'q. Agar siz qizartirilgan kartoshkani asl salat foydasiga rad qilsangiz, unda kechki ovqat yoki kechki ovqat yanada foydali va mazali bo'ladi.
Teri - salomatlik oynasi
Agar bugungi kunda siz teringiz haqida g'amxo'rlik qilmoqchi bo'lsangiz, kelajak uchun ishlayapsiz, chunki yaxshi teriga ega bo'lgan ayol istalgan paytda ajoyib ko'rinadi. Yog 'terilari bo'lgan ayollar baxtli, keyinroq buyrak paydo bo'ladi. Ammo ortiqcha yog 'tufayli ular kuchli loson va kremlarni ishlatadi, bularning barchasi terining shunday yog'li bo'lmasligiga olib keladi, ammo agar yog'li teri uchun odatiy usuldan odatiy foydalansangiz, unga zarar etkazasiz.
Yoshlikdagi normal va quruq teriga ega bo'lganlar, ayniqsa, unga g'amxo'rlik qilmaydilar, ammo go'zallik sovg'a, uni saqlab qolish kerak, terisi niqob va turli xil oziqlantiruvchi kremlar bilan namlanadi.
Sofiya kosmetikasi odatdagi o'simlik yog'ini olib tashlaydi, chunki ko'z atrofidagi teri quruq va nozik. Yuvish uchun juda sovuq yoki juda issiq suvdan foydalana olmaysiz, bu yuzga va qizarib ketuvchi tomirlarga qizarib ketishga olib keladi. Jild xizmati nafaqat banyoda shishadan va idishlardan iborat batareyadir. Teri uchun moslashuvchan va yangi edi, muvozanatli ovqatlanish, kuchli uyqu va kundalik gimnastika kerak. Yog'li ovqatlar, kechki ovqatlar, nikotin va spirtli ichimliklar yo'q, aks holda sizning tashqi ko'rinishingiz xavf ostida bo'ladi.
Eng chiroyli italiyalik terisini kuniga ikki marta tozalashni maslahat beradi: ertalab - nemlendirici yorug'lik kremi va kechqurun krem yanada to'yimli bo'lishi kerak. Agar terining sezgir va quruq bo'lsa, suvdan qochish, muzdan foydalanish, ko'zlar ochilib qolishi, terining yangi bo'lishi va ko'zalarni kuchaytirishi yaxshiroqdir. Agar shish paydo bo'lsa, ilgari sovuq sutda namlangan paxta sumkalarini, yoki bodring dilimini qo'llash kerak. Ko'zlar atrofida ko'zni tirnash xususiyati va ko'z qovoqlarining ingichka terisini yaxshi oziqlantirmaslik uchun A vitamini bilan kremi solib qo'ying.
Kechki yuzlarni tozalovchi bo'yanishlarni olib tashlashdir. Bu bola kremi yoki o'simlik moyi yordamida amalga oshiriladi. Va ko'z atrofidagi nozik teriga cho'zilib ketmasligi uchun, dumaloq yorug'lik harakati bilan bo'yanishni hosil qiling. Vaqti-vaqti bilan u yuzni yaxshilab tozalashni amalga oshiradi, buning uchun bir oz kepak olishi mumkin, ba'zi bir engil kremlar bilan aralashtirib, muammoli maydonlarni massajlashingiz mumkin. Zo'r ta'sir mineral moy va dengiz tuzining aralashmasini beradi. Shunday qilib, terining siljishi va niqoblar paydo bo'lishi mumkin. Eng oddiy niqob, suv bilan jo'xori uni, lekin juda quruq teri bo'lsa, suvni sut bilan almashtira olasiz.
Qo'llar. Yaxshi ishlangan, chiroyli qo'llar, sizning yuzingizdan ko'ra ko'proq narsani ayta oladi. Idishlarni yuvishda va tozalashda qo'l yuvish vositalarini qo'llang, chunki deterjan allergiyaga olib kelishi mumkin. Issiq suv terining shikastlanishiga olib kelishi va uni himoya qilish uchun har bir lavona yaqinidagi yog'li kremni ushlab turish kerak.
Nozik tirnoqlari bo'lsa, qo'lqop kremini tez-tez yuvib tashlang. Sofiyada bir nechta kavanoz krem - uning sumkasida, telefonda, mashinada. Agar siz raqamni terayotgan bo'lsangiz, qalamdan foydalaning, bu sizning tirnoqlaringizni sog'lom va kuchli saqlaydi. Uning tirnoqlari aktrisa kamdan-kam uchraydi, ularning tabiiy ranglarini afzal ko'radi. Qora laxta tirnoqlarni qisqartirishi va ularning lakasi ularni uzaytiradi. Va sizning qisqa tirnoqlari bo'lsa, modani ta'qib qilishning shart emas va ularni qora lak bilan bo'yash kerak. Hech qachon qo'lqopsiz chiqib ketmang va uyga qaytganingizda, qo'lingizni krem bilan yog'lashingiz kerak, keyin ular har doim yaxshi shaklda bo'ladi.
Sochlar. Soch kalıbının har doim bo'lgani kabi, sochlar sochlari sochlarini yuvish kerak, chunki buyuk italyanlar uchun haftada 3 marta etarli bo'ladi. Teringizni shikastlamaslik uchun boshingizni yaxshilab yuving. Yuvishdan keyin siz har doim balzadan foydalanishingiz kerak, sochlar itoatkor bo'lib qoladi va osongina har qanday sochga mos keladi. Sochlar vaqti-vaqti bilan maxsus penetran balzalar yordamida davolanishni talab qiladi. Har bir inson uchun bu lazzat masalasidir, lekin Sophia Loren uchun tabiatda zaytun moyidan ko'ra yaxshiroq yo'l yo'q. Sochni mukammal darajada oziqlantirib, uni himoya qiladi. Buning uchun siz yog'ni biroz qizdirib, yuvishdan bir necha soat oldin bosh terisiga surtishingiz kerak.
Oyoqlari. Kun oxirigacha charchamaydigan bunday ayol oyoqlari yo'q. Sofiya oyoqlarning salomatligi va go'zalligi uchun ko'p jihatdan jang qiladi. Stressni bartaraf qilish uchun yulduzni televizor yoki kitob bilan o'ynayotgan paytda yoqtiradigan rolni o'ynatadigan oyoqlari bilan siljish foydali bo'ladi. Oyoq massajini bajarish foydalidir, buni muntazam ravishda bajarish kerak, chunki ular ichki organlar bilan bog'liq bo'lgan ayrim nuqtalar. Shunday qilib, siz qon aylanishini kuchaytirasiz va tanaga vazifalarni yaxshiroq bajarishga yordam berasiz. Imkoniyat bor bo'lganda, oyoqlaringizni damlab, oyoq kiyimlaringizni echib, yalangoyoq oyoqqa turishingiz kerak. Agar siz muntazam ravishda tosh yoki qum ustida yurish qilsangiz, oyoqlaringizdagi mushaklar kuchayadi va siz endi pusht tosh bilan poshnalarni silamoqchi emassiz. Poyafzal, birinchi navbatda, qulay va undan keyin oqlangan bo'lishi kerak. To'piqlarning balandligini o'zgartirish foydalidir, shuning uchun siz turli mushaklar va shin va oyoqlarning ligamentlari bilan ishlash uchun majburiydir va bu oyoqlarning ingichka va moslashuvchanligini ta'minlashga yordam beradi.
Og'irlik plyus harakati
Sophia Loraning muammoli joylari etarli, u faqat ular bilan ishlashni biladi va qat'iyat bilan, sabr-toqatli va butun hayotini biladi. Albatta, muvozanatli ovqatlanish kerak, lekin maxsus mashqlar muhim ahamiyatga ega, Lauren o'z mashq qilish uslubiga ega.
Ko'pchilik uyg'ongan kabi, yoqtirmaydi va siz ertalab yotqizilgan yoqimli jismoniy mashqlar bilan boshlaysiz. Ushbu mashqlar qon aylanishini kuchaytiradi, tana harakati va moslashuvchanlikni beradi. Oshqozon bilan qanday qilib nafas olishni o'rganish juda muhim, shuning uchun kislorod o'pka ichiga kiradi va qonni tozalaydi.
Kun davomida siz mushaklaringizni cho'zishingiz kerak, buning uchun tanani ko'proq tezroq cho'zish uchun har qanday imkoniyatdan foydalaning - shiftga etib boring, bo'yni harakatlantiring, tanani chapga - o'ngga buring. Ba'zi eskizlar etarlicha bo'lmaydi, yurish yurishda davom etadi. Bu mushaklarni shishishi uchun taxminan 15 daqiqa, eng yaxshi vaqt va taxminan bir soat davomida dangasa emas, balki kuchli bo'lishi kerak, zarba tez-tez uchraydi. Muammoli zonalar yordamida vannaning oldida ertalab cho'zilgan maxsus mashg'ulotlarga haftada 3 marta yordam beradi. Masalan, tug'ruqdan keyingi qorin juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradi. Va bu erda tortish belbog'larini saqlamang, kuchli mushak kamarini yaratishingiz kerak.
Bir necha oddiy mashqlar
Orqa tomoningda yolg'on gapiring, tizzalaringni erga qo'ying, erga kopishing. Qorin bo'shlig'ini mushaklaringizni siqib chiqing, sizning tanangizni tanangizga yaqin tutishga harakat qiling. Keling, erga o'tirib, qo'llaringizni orqangizdan orqaga tortib, bu holatda an'anaviy velosiped juda samarali. Modadagi shim va kestirib, siz ideal kestirib, yaqinlashishi mumkin, siz ular bilan har kuni ishlashingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun: chap qo'lingizni erga suyantiring va o'ng oyog'ingizni olib tashlang. Erga tekkaningizcha chap oyog'ingizni asta sekin torting. Bu holatda, siz taxminan besh daqiqa turishingiz kerak, so'ngra mashqlarni bajaring va mashqni boshqa oyoq bilan takrorlang. Yana bir mashq osonroq bo'ladi: sizning orqa tarafingizda, qo'llaringizni yelkangiz darajasida qo'lingizni yoyib chiqing. Chap tizzani o'rang, oyog'ingizni tekislang va sekin o'ng tomonga pastga tushiring.
Oyoqni asta-sekin tizzasini bükmeden boshlash holatiga qaytaring. Endi kresloga turing, chap oyog'ingizni oyoq barmoqlariga qo'yib, orqaga olib boring, erdan yiqilmang, keyin esa bu mashqlar biqinlarni qattiq mashq qilsin. Mashq qilish, shuningdek, kestirib, foydalidir, faqat oyoqni ko'tarib, tizzada o'tirgandan keyin, asta sekin va uzoq muddat qorin bo'shlig'ida aylanadi, shuning uchun mushaklar belbog'ini o'rgating.
Ko'plab qayg'u qo'llar, tirsagidan elkaga, bu erda mushaklarning mo'rtlashishiga olib keladi. Ushbu mashq bu vaziyatni to'g'rilashga yordam beradi. Bu har qanday joyda amalga oshirilishi mumkin: yon tomonlarga suyanma, elkalarni plashlar darajasida tirsaklarga bog'lab qo'yish. Va charchaguncha qo'lingizni ko'taring. Keyin bu pozitsiyani o'zgartirish uchun, tanani oldinga burishingiz va bilakuzuklaringiz erga parallel ravishda tekis qo'llarni orqaga torting. Bu holatda qo'lingizni silkitib, qulfni qo'llaringizni yopish yanada samarali bo'ladi.
Orqa tomon moslashuvchan edi va zarar ko'rmadi, biz bel uchun mashq qilamiz. Orqa tizzasini yotgan holda, ko'kragiga imkon qadar ilgarilab, tizzasini o'stiradi. Ularni qo'llaringizga bog'lang, boshingizni ko'taring va tizzangiz bilan peshonangizga tegin. Bu holatda, bir necha daqiqa ushlab turing, keyin yana takrorlang. Aktrisning fikricha, agar siz o'zingizning kuniga bir necha daqiqa pul to'lasangiz, sizning raqamingiz va yuzingiz yaxshiroq o'zgaradi. Bugun boshlang, chunki go'zallik bunga loyiq, chunki u kamida o'zingiz bilan kurashish kerak edi.
Sophia Lorening go'zallik sirlarini bilib oldik. Go'zallik, aktrisaning so'zlariga qaraganda, aqlga, xayolotga va mehribonlikka bog'liq, shunda siz samarali ayol bo'lmaysiz. Yaxshi, nozik, mehribon, yoqimli va har doim ham ayol bo'lib qolishi muhim rol o'ynaydi. O'zingizni chinakam seving va hurmat qilish uchun o'zingizga yomon odatlarga ega bo'lishingiz, har kuni kamchiliklar bilan kurashishingiz, tashqi ko'rinishingizga e'tibor berishingiz shart emas.