Birinchidan, har bir ayol o'zi uchun odatdagi rejimini ishlab chiqishi va dam olish va shubhasiz barcha qoidalarga rioya qilishi kerak - chaqaloqning salomatligi butunlay onasiga bog'liq.
Xo'sh, homiladorlik paytidagi kayfiyatni saqlab qolish va shu vaqtning o'zida mutlaqo xotirjam va uyg'un bo'lish qanday?
Agar siz tayyor bo'lsangiz va o'zingizni xotirjam homilador bo'lishni kafolatlashni istasangiz, buning uchun butunlay ichki xotirjam bo'lishingiz kerak, o'zingizni uyg'otishga harakat qiling, faqat ijobiy va yoqimli his-tuyg'ularni uyg'otishga harakat qiling, kayfiyat va xavotirning boshlanishi uchun bunday yoqimsiz his-tuyg'ularga yo'l qo'ymaslik uchun. Tananing chiroyli jismoniy salomatligi va kelajakdagi onaning ma'naviy tinchligi nafaqat normal tug'ilishni emas, balki kelajakdagi chaqaloqning salomatligi va holatini ham katta ta'sir ko'rsatishi mumkinligi haqida ko'p dalillar mavjud. Esingizda bo'lsa, birinchi marta o'z kontseptsiyasidan boshlab chaqalog'ingiz bilan suhbatingizni boshlang.
Shuningdek, homiladorligingizning barcha davri uchun har qanday yo'l bilan harakat qilish mumkin bo'lgan turli xil narsalar mavjud. Asab to'satdan ortiqcha va muntazam stress homiladorlik paytida ko'pchilik ayollarni doimo xavotirga soladigan keng tarqalgan umumiy muammolardan biridir. Ko'pgina odamlar nihoyatda asabiylashadi, bu esa homiladorlikning zararli ta'sirini keltirib chiqaradi. Ammo ma'naviy ustunlik salbiy natijalarga olib keladi. Ruhiy asabiylashish va stress tufayli ba'zi gormonlar paydo bo'lishiga olib keladi, bu esa olimlar patsient yoki erta tug'ilishni keltirib chiqarishi mumkin deb o'ylashadi.
Bolaning sog'lom rivojlanishini ta'minlash uchun qila oladigan eng yaxshi narsa, barcha homiladorlik vaqtida hissiy va jismoniy kuchlanishni kamaytirishdir. Quyida sizni asabiy taranglikni kamaytirishga, homiladorligingizning baxtli oqibatlariga erishishingizga va katta kayfiyatni ta'minlashga yordam beradigan foydali va foydali maslahatlar mavjud:
- Siz allaqachon homilador bo'lganingizni e'tirof etishga arziydi. Ba'zi ayollar doimo asabiy taranglikda ekanliklarini tushunib oling, chunki ular ish joyida ishlashadi, chunki ular aniq ishlashlari kerak va homiladorliksiz ham avvalgi ritmda ishlashga harakat qilishadi. Ehtimol, sizning vaziyatingiz bir nuqtada namoyon bo'ladi va siz pauza qilishingiz, aks ettirishingiz kerak bo'ladi. Homiladorlikni og'ir yuk deb hisoblamang, bu bolaning tug'ilishi uchun tayyorgarlik ko'rishingiz uchun beriladigan go'zal va mehribon vaqt deb o'ylab ko'ring. Shoshilmang, siz dam olish uchun vaqt topib, o'zingizni sharmanda qilasiz va homiladorlik davrida dam olish va dam olish uchun vaqtni tanlashingiz kerak.
- Homiladorlik paytida kayfiyatni qanday saqlashni bilmoqchi bo'lsangiz, doimo o'zingizni ushlab turing. Bolani kutish hayotingizga o'zgarishlar kiritadi. Bu yoqimli dam olish uchun ko'proq vaqt sarflash kerak. Siz zaiflik va ko'ngil aynish kabi boshqa belgilarga ega bo'lishingiz mumkin. Ba'zi homilador ayollarning homiladorlik vaqtida ko'p vaqtlarini yotqizishi kerak bo'ladi. Agar ba'zi narsalar sizning kuzatuvingiz ostida bo'lishi mumkinligini tushunib etsangiz, bu homiladorlik paytidagi kayfiyatni yaxshilash uchun barcha imkoniyatlarni topishga yordam beradi. Siz nafaqat yaqinlaringiz, sizga yoqadigan odamlar tomonidan o'rab olingan bo'lishi kerak, bu sizning hissiy holatingizga va farovonligingizga ta'sir qiladi. Sizga yaqin odamlardan yordam so'rang. Sizning yordamingizdan foydalanib, odamlarga yordam so'rashni unutmang. Siz faqatgina barcha muammolar bilan kurashishga urinmasligingiz kerak. Atrofingizdagi odamlar sizga yordam bermoqchi bo'lsa, darhol rad etishga urinmang, lekin atrofingizdagilar siz va siz bilan birga quvonganidan xursand bo'ling.
- Homiladorlik davrida diqqat qilinishi kerak bo'lgan yana bir muhim narsa - bu odamlar bilan muloqot qilishdir. Ayolning barcha homiladorlik paytida hamkori bilan suhbatlariga va suhbatlariga ochiq bo'lishi juda muhimdir. Homiladorlik juda ham hissiy vaqt ekanligini unutmang, va ba'zi ayollar homiladorlik paytida muloqot qilish uchun o'zgacha yo'llarini topishlari mumkin. Sizning sherigingiz bir qaroqchi ekanligini o'ylamang. Bu ahmoqona taxmin ko'plab munosabatlarga salbiy ta'sir ko'rsatdi. Agar ayolda ba'zi muammolar mavjud bo'lsa, masalan, tashvishlanish bo'lsa, u tushkunlikka tushgan yoki hatto g'azablangan bo'lsa, uning yaqinlari bilan qo'rquvini baham ko'rishga harakat qilish kerak. Odamlarga jismoniy va ma'naviy muammolarni boshdan kechirayotganini va unga qanday ta'sir qilishini aytib berishingiz kerak. Ushbu oddiy harakatlar ularga ayolni tushunishga yordam beradi, ushbu qiyinchiliklar sog'lig'ingizga qanchalik ta'sir qilganligi, keyin homiladorlik paytida yordam berishning eng yaxshi usulini topishga harakat qilmoqda. Sizni kuzatadigan mutaxassis bilan qo'rquvni doimo baham ko'rishingiz kerak, chunki zamonaviy dori-darmonlar sizning xotirjamlikni tiklashga yordam berishi mumkin bo'lgan zaxirada, jumladan, psixologik narsalarda etarli choralar ko'radi. Homilador ayol o'z chaqalog'ining tug'ilishini xotirjam, ishonchli, baxtli mehnat bilan yakunlashi kerak, u endi butun qalbi bilan sevishi kerak bo'lgan chaqalog'isiz yashay olmaydi degan hissi bilan.
Agar siz prenatal massajni sinab ko'rmagan bo'lsangiz, albatta, uni tekshirib ko'rishingiz kerak, chunki u homiladorlikning barcha davrida foydali bo'ladi. Massaj homiladorlikning dastlabki bosqichlarida juda foydali bo'lishi mumkin, badaningiz og'ir yukni ko'targanda, sizning yuragingizda muloyimlik bilan yuradigan meva. Turli shifoxonalarda an'anaviy bo'linmalarda ham prenatal massaj taklif etadigan ko'plab vakolatli shifokorlar mavjud. Tez-tez dam olish, yaxshi filmlar tomosha qilish va ochiq havoda ko'proq vaqt sarflashga harakat qiling. Qishloqda yoki chet elda sevgilingiz bilan dam oling. Sizning kayfiyatingiz har doim yuqori bo'lsin!