Stressni bartaraf etishni o'rganish uchun bolaning atrofdagi his-tuyg'ular, stress va mas'uliyatlar uning ustidan juda ko'p bosim o'tkaza boshlagani qachonki tanib-bilish qobiliyatini rivojlantirishi kerak. Bolangizga stress bilan qanday kurashishni tushunish uchun quyida sanab o'tilgan usullar haqida aytib bering.
1. Xavotirga tushgan paytni qo'lga olishni o'rganing
Sizning ichki ovozingiz: "Men tashvishlanyapman ..." Bu kelajakdagi matematik test, muhim o'yin (futbolda, aytaylik) bo'lsin, e'tibor bering. Masalan, aniq nerv harakatlariga e'tibor bering: erga tez-tez kelib turadigan, ko'z qovoqlarini sezib, tashvishlanishingiz sabablarini tushunishga harakat qiling.
2. Yordam so'ralsin
Har bir narsani o'zingiz qilishingiz shart emas. Biror kishidan yordam so'rang. Yaxshi, masalan, ota-onalar yaqin bo'lsa yaxshi bo'ladi. Siz hozir nimani his qilayotganingizni tushunsangiz ham, asabiylashib ketishingizga yordam beradi. Ammo, yana yaqinroq bo'lsa, yaxshisi yaxshidir: ota yoki otam.
3. Qiyinchiliklarni bartaraf etish uchun harakat rejasini tuzing
Katta muammolarni kichikroq narsalarga ajratib oling, ularni boshqarish osonroqdir. Bir vaqtning o'zida katta ishni bajarishga urinib ko'rsangiz, stressni kuchaytiradi.
4. Dam olishga yordam beradigan sinflarni toping
Kimdir musiqa tinglashiga yordam beradi, kimdir yurib ketadi, do'st bilan gaplashadi - bu asabiy to'siqni engishning sog'lom usullari, bu esa chalg'itishga yordam beradi va keyinchalik yangi kuchlar bilan muammolarni hal qilishga kirishadi.
5. Qanday qilib muvaffaqiyatsizlikni tushuntirayotganingizni o'ylab ko'ring
O'zingizni ayblayapsizmi? Aybdorlik va mas'uliyatni o'z zimmasiga olish ikki xil narsadir. Nopoklikchilar o'zlarini ayblashadi, lekin optimizmlar yo'q. Hech qachon "Men sinovdan o'tolmadim, chunki men ahmoqman". "Men sinovdan o'tolmadim, chunki ba'zi materiallarga etarlicha e'tibor bermadim", degani to'g'ri. Ikkinchidan, siz xuddi shunday vaziyatlarda kelajakda biror narsani o'zgartirish imkoniga egasiz, tajribangizni hisobga olasiz. O'z-o'zini zo'ravonlik - bu o'z-o'zini yo'q qilish yo'lidir.
6. Qiyinchiliklarga duch kelgan paytda rejimga e'tibor bering
Ovqatlanish va uxlash uchun etarli! Ko'p narsa qilish kerak bo'lsa, avvalo asosiy ehtiyojlar bilan ishlang, shundan keyingi ish samarasiz bo'ladi: faqat uyqu va ovqat. Agar bu bajarilmagan bo'lsa, unda inson tanasining kuchi tezda tugaydi.
7. Kuchli his-tuyg'ulardan xalos bo'ling
Kundalik sahifalarda siz o'zingizning g'azabingizni, umidsizlikni yoki qayg'uingizni ifodalashingiz mumkin. O'zingizning tajribangiz haqida yozganingizda his-tuyg'ularingizni qog'ozga o'tkazasiz. Bu muammolarni ortda qoldirishga yordam beradi.
8. Maqsadlaringizni belgilang
Milliy futbol jamoasining komandiriga aylanishim mumkinmi? Barcha semestrlarni ushbu semestrni "zo'r" deb atash mumkinmi? Mo'ljallangan maqsadlarni belgilashni va amalga oshirishni o'rganing.
9. Birinchi o'ringa qo'yish
Dunyoda hamma narsalarni qilish kerak bo'lgan vaqt bor. Vazifalarning ustuvorligiga ko'ra, keraksiz narsalarni tashlab, reja tuzish kerak.
Masalan:
- uy vazifasini bajarish;
- sinovga tayyorgarlik ko'rish;
- yurish uchun borish.
Nima muhimligini aniqlashni o'rgating va bunga e'tibor qarating.
10. Bounce
Issiqlik sizga kuch beradi va o'zingizni yanada ishonchli va baquvvat his qilishingizga yordam beradi. Qancha ko'p bo'lmasligingizdan qat'i nazar, tashqariga chiqish, chopish, velosipedda chiqish, suzish, tennis o'ynash uchun ozgina vaqt sarflashingiz kerak ... umuman, sizga yoqadigan jismoniy mashq qilasiz!