Ammo, ming yillik tajribaga ega bo'lgan sinab ko'rilgan va sinab ko'rilgan mashqlar tizimi mavjud. Bu yoga jismoniy va ruhiy madaniyati haqida. Qiziq emasmi? Keyin kilogrammni istaganlar uchun tavsiya etilgan bir necha mashqlarni (asanas) o'rganish kerak. Ammo oldin yoga uchta "oltin" qoidasini esga olish kerak:
- Har bir narsada moderation.
- Muntazamlik.
- Oddiydan murakkabga o'tish.
Agar siz ushbu qoidalarga rioya qilishga tayyormiz va har kuni kuniga to'rt marta kamida uchta osonas qilishingiz kerak bo'lsa, unda siz muvaffaqiyatga erishasiz. Jismoniy mashg'ulotlar davrining uzunligi kilogramm miqdorini kilogramm berishni xohlaydi. Ammo tana vaznining yo'qolishi 450-600 grammdan oshmasligini yodda tuting. haftada. Bu holat juda muhim. Bunday asta-sekin og'irlikning yo'qolishi bilan terining yumshoqligi bo'lmaydi.
Men juda oson osonasni tavsiya qilaman, bu nafaqat vaznni kamaytirishga, balki metabolizm va organizmning bioenergetikasini normallashtirishga yordam beradi.
Va bu hali juda muhimdir: mashqlar davomida aqlga asoslangan harakatlarga e'tibor qarating va natijada siz erishmoqchi bo'lgan natijaga erishasiz. O'zingizni zaif, moslashuvchan, tasavvur qiling, badanga uyg'unlik va go'zallik idealiga erishish uchun mo'ljallangan fikrlar bilan yordam bering.
Suryanamasarasana
1-variant. Boshlang'ich pozitsiyasi: tekis turing, oyoq elkasini kengaytiring, qurollar tushadi. Boshingizni to'g'ri tuting.
Sekin-asta nafas oling va qo'lingizni yuqoriga ko'taring, tanani orqaga torting va egiluvchanlikni oshiring. Nafas olayotganda nafasingizni 2-4 soniya ushlab turing, so'ngra asta sekin chiqaring.
Ikkinchi variant. Boshlanish joyi: ham. Sekin-asta, nafas olish, sekin-asta tanani burish va qo'llaringizni pastga tushirish, zinapoyaga yetishga harakat qilish. Nafasni nafas olayotganda 4-6 sekundgacha ushlang.
Padahastasana
Boshlang'ich pozitsiyasi: tekis turing, paypoq bilan birgalikda, paypoqlarni ajratib turing. Qo'llar tushirildi.
Havoni nafas olayotganda qo'lingizni boshingizdan ko'taring. Sekin-asta egilib, nafas oling va oyoq barmoqlariga qo'lingizni cho'zishga harakat qiling. Boshingizni tizzangizga boshlang. Bir soniya harakat qilmang. Agar birinchi navbatda butun ayollar bu asana qilishni qiyinlashtirsa, siz tizzalaringizni bog'lab qo'yishingiz mumkin. Lekin sabrli bo'ling, qat'iyatli bo'ling va qisqa vaqt ichida ushbu mashqni mukammal bajarasiz.
Eppadahutanasana
Boshlang'ich pozitsiyasi: Yuzni pastga qarating. Oyoqlari bir-biriga tekkizilib, barmoqlar bo'ylab barmoqlar bilan erga tekislanadi. Rahatlang. Erkin erkin nafas oling.
Bir oyoqning barmoqlarini tekislang va butun oyog'ini siqib qo'ying, boshqa oyog'i esa toza. Nafasni boshlash, bir vaqtning o'zida to'g'rilangan oyog'ingizni imkon qadar yuqori olib tashlang. Boshqa oyoq bükmemeli, tanani erdan yirtib bo'lmasligi kerak. Nafasingizni 4-6 soniya ushlab turishga harakat qiling. Keyin havo nafas oling va oyog'ingizni 8 soniya bosib oling. Oyoq to'g'rilanishi kerak. Keyin bularni boshqa oyoq bilan takrorlang.
Uttangpasana.
Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomondan yoting. Qo'llar magistral bo'ylab cho'ziladi. Oyoqlar to'g'rilanardi. Nafas olish bepul.
Oyoq barmoqlarini nafas qilish, cho'zish va strestillashtirishda, keyin sekin ikki oyoqlarini 25-30 santimetrgacha yuqoriga ko'tarib 6-8 soniya davomida bu holatda ushlang. Sekin egiluvchan bo'ling va oyoqlarini erga tushiring.
Pavanmuktasan.
Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomondan yoting. Magistral bo'ylab cho'zilgan qo'llar. Oyoqlar bilan birga.
Tepadagi o'ng oyog'ini egib, tizzani ko'kragiga torting. Sekin nafas oling, havoni va ikkala qo'lni ushlab turing, egniga oyog'ingizni oshqozon va ko'krakqa qattiq bosib turing. Keyin nafas oling, boshingizni ko'taring va burningizni tizzangizga tegizishga harakat qiling. 5-10 soniya davomida bu holatda qoling. Keyin boshingizni pastga tushiring. Shundan so'ng, oyog'ingizni pastga va nafas oling. Mashqingizni chap oyog'ingiz bilan, keyin esa ikkalasini bir marta takrorlang.
Navason.
Boshlang'ich pozitsiyasi: yuzga yuz pastga qarab, oyoqlari tekis turing. Qo'llar oldingizda cho'zilib, elkangizdan kengroq yoyiladi. Chini polga qo'ying. Shu bilan birga, boshingizni, ko'krakni, qo'lingizni, oyoqlarini ko'taring. Qo'llaringiz va oyoq-qo'llaringizni burishingiz va iloji boricha baland ko'taringiz. Nafas olish bepul. Ushbu holatda 6 dan 15 sekundgacha qoling.
Savasana.
Ushbu asana mashqlarning butun majmuasi oxirida bajarilishi kerak.
Boshlang'ich pozitsiyasi: orqangizda yoting, qo'llaringiz tanangiz bo'ylab erkin tekislanadi. Oyoqlari biroz ajralgan edi.
Ko'zlaringizni yoping. Sekin va tekis nafas oling. Dam olishga harakat qiling. Buni asta-sekinlik bilan qiling. Oyoq barmoqlaringizdan boshlang, keyin tanangizning boshqa qismlariga va eng yuqori qismiga o'ting.