Onaning emizish vaqtida to'g'ri ovqatlanishi bolaning sog'lig'i uchun muhimdir. Ko'p yillar davomida sun'iy oziqlantirishni sutli formulalar bilan ommalashtirgandan so'ng, bir necha yil oldin dunyodagi mutaxassislar emizishga hal qiluvchi ahamiyatga ega edilar. Bu bolaning ovqatlanishning eng yaxshi manbai deb tan olingan ona suti edi. Emizish ham ona bilan yaqin aloqada bo'lib, bolaning va bolasining o'rtasidagi munosabatni mustahkamlaydi.
Mutaxassislar shuningdek, bolaning sog'lig'i uchun nafaqat bolalikda, balki kattalarda ham emizishni juda muhim deb topdilar. Chaqaloqni tashkil etgan immunitet hayot uchun qoladi. Bu bola chaqaloq qanday oziqlanadi va shuning uchun ham emizikli ona, immunitet darajasi va bolaning umumiy sog'lig'i, keyin esa kattalar odamiga bog'liq bo'ladi.
Emizishni foydasi
Tug'ilgandan so'ng ona sutining tarkibi bolaning ehtiyojlariga mos keladi. Keling, sutli sutni, masalan sut sutini ishlab chiqarish uchun asos bo'lib xizmat qiladigan sigir sutini taqqoslashga harakat qilaylik. Ehtimol, birinchi navbatda, ona sutidagi protein bir necha marta kattaroqdir va sigirdan farqli o'laroq oson hazm qilinadi. Sigir suti kazeinning katta qismini o'z ichiga oladi. Shuningdek, ba'zi bolalarda alerjiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan beta-laktoglobulin oqsillari ham mavjud. Bundan tashqari, hech qanday aralashma bolani immunitetini kuchaytiradigan antikorlar bilan ta'minlamaydi.
Ona sutining yana bir afzalligi tabiiy immunitet oqsillarining tarkibiy qismidir: immunoglobulinlar, laktoferrin, lizozim. Og'iz sutida katta miqdorda mavjud bo'lib, u tug'ilishdan keyin darhol chiqariladi, shuning uchun tug'ilishdan keyin darhol o'ta yuqori immunitetga ega bo'ladi. Shuning uchun emizish bakterial va virusli kasalliklarning ko'pgina kasalliklarini oldini olishda muhim ahamiyat kasb etadi, shuningdek allergiya rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.
Ona suti barcha ozuqa moddalarining (masalan, oqsillar, uglevodlar, vitaminlar, yog'lar va boshqalar) tarkibida bolaning ehtiyojlarini hisobga olgan holda ishlab chiqiladi. Biroq, buning uchun ona to'g'ri va muvozanatli ovqatlanishni ta'minlashi kerak. Ona emizish vaqtida ona oziqlantirish eng yuqori darajaga ega bo'lishi kerak - bu bevosita bolaning sog'lig'iga, ba'zida (kamdan-kam hollarda) va uning hayotiga bevosita ta'sir qiladi.
Sog'lom ovqatlanadigan onam
Emizuvchi ona ratsionidan qat'i nazar ishlab chiqariladigan inson sutida mavjud bo'lgan moddalar mavjud. Bu moddalarning ishlab chiqarilishiga dietaning ta'siri hali to'liq aniqlanmagan. Masalan, ayrim oqsillarning tarkibi onaning ovqatlanishiga bog'liq emas. Ammo, sutning moy miqdori (to'yingan, to'yinmagan va ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar nisbati) ona dietasida yog' miqdori va miqdori bo'yicha juda kuchli bog'liq. Shu singari, suvda eruvchan va yog'da eriydigan vitaminlar ham mavjud. Shu nuqtai nazardan, sutdagi vitaminlarning ikkinchi guruhi onaning tanasida o'z zaxiralariga bog'liq.
Laktatsiya, shuning uchun bolaning sog'lomligi uchun ayoldan sog'lom parhezni talab qiladi. Bundan tashqari, oziq-ovqatning to'g'ri miqdorini aniqlash orqali sut miqdorini barqarorlashtirish kerak. Oziqlanish ham onaning sog'lig'iga salbiy ta'sir qiladi, chunki u bu davrda tanadagi ozuqaviy moddalar bilan ta'minlangan. Sutning etarlicha oziq-ovqat va etarli oziqaviy qiymatiga ega bo'lish uchun energiya va ozuqa moddalarini tarqatish kerak.
Emizish ayolning parhezida ko'proq energiya talab qiladi. Laktatsiya davri bilan bog'liq holda har bir ayol dietaning kaloriya miqdorini 500 kkal oshirishi kerak. Ayni paytda, oqsilga bo'lgan talab - kuniga taxminan 110 gramm (homiladorlikdan avvalgi davrga nisbatan - 70-90 g / kun) bor. Ayollarga dietadagi yog'larning manbalariga ham e'tibor berish kerak. Oziqlantirish vaqtida ayol dietasiga qo'shimcha yog' kislotalarini qo'shishi kerak. Xuddi shu narsa boshqa oziq moddalar, vitaminlar va minerallarga ham tegishli. Jadvalda ularning mazmuni standarti ko'rsatilgan.
Oziq moddalar | Tavsiya etilgan standart |
S vitamini | 100 (mg / kun) |
B1 vitamini | 2.2 (mg / kun) |
vitamin B2 | 2.6 (mg / kun) |
vitaminli PP | 23 (mg / kun) |
vitamin B6 | 2.9 (mg / kun) |
foliy kislotasi | 530 (g / kun) |
kaltsiy | 1200 (mg / kun) |
fosfor | 900 (mg / kun) |
Magniy | 380 (mg / kun) |
temir moddasi | 20 (mg / kun) |
sink | 21 (mg / kun) |
yod | 200 (g / kun) |
Emizishda parhezning eng muhim tamoyillari
Energiya va ozuqa moddalariga bo'lgan talabni to'liq qondirish uchun ona dietasi to'g'ri shakllantirilishi kerak. Juda ozuqaviy qiymatga ega bo'lgan oziq-ovqatlarni tanlashingiz va energiyaning yagona manbai bo'lgan narsalardan voz kechishingiz kerak.
Oddiy ovqat iste'mol qilish kerak. Bu muhim va mas'uliyatli davrda ekzotik mahsulotlarga o'tish yoki ratsioningizni tubdan o'zgartirish shart emas. Kun eng yaxshi qismida bir necha bor xizmat qiladi.
Kundalik ehtiyojlar (1200 mg) kaltsiyni qondirish uchun sut va sut mahsulotlariidagi dietada ko'paytirish kerak. Bu miqdor 3 litr sut, 2 dilim pishloq va 50 gramm pishloqli kaltsiyga teng.
Energiya manbai bo'lgan murakkab uglevodlarga boy oziq-ovqat mahsulotlarini ko'paytirish zarur. Non, kartoshka, jo'xori, ayniqsa guruch kabi taomlarni eyish tavsiya etiladi. Oq nonni kepakli undan oziq-ovqat bilan boyroq bo'lgan non bilan almashtirish yaxshiroqdir, masalan, 3-5 marta ko'proq minerallar mavjud.
Sizning dietangizni nafaqat oson hazm bo'ladigan protein emas, balki vitaminlar, selen va fosfor kabi baliq bilan boyitganingizga ishonch hosil qiling. Dengiz baliqlari, shuningdek, bolaning markaziy asab tizimining rivojlanishi uchun juda muhim bo'lgan ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarning yetkazilishini ta'minlaydi. Baliq shuningdek, ozgina ozuqani topgan yod moddasini ham o'z ichiga oladi.
Har bir taomga vitamin C, beta-karotin, tolalar va minerallar manbai bo'lgan meva va sabzavotlar kiritilishi kerak. Kuniga kamida ikki marta temir ko'p bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak: yog 'go'shti, sosiska, baliq, dukkakli eman. Bu ayniqsa tug'ruqdan keyingi davrda tananing homiladorlik vaqtida yoki homiladorlik vaqtida qon yo'qotishidan keyin temir moddalarining qisqarishini tiklaganida muhim ahamiyatga ega.
Ratsionni o'simlik moylari bilan, ayniqsa xomashyo (salatlar) ga qo'shib berishni boyitish tavsiya etiladi. Ular mono va ko'p to'yinmagan yog 'kislotalari va E vitamini manbai hisoblanadi.
Ratsiondagi shirinliklar miqdorini cheklash. Ular nafaqat tananing "bo'sh" energiya bilan to'ldirishini ta'minlaydilar. Ayniqsa, bu organizmga ko'p miqdordagi oziqa moddalariga muhtoj bo'lganida salbiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, shirinliklar tug'ilishdan oldin oddiy vaznga bosqichma-bosqich qaytishning oldini oladi. Bundan tashqari, u yog'li ovqatlarning assimilyatsiyasini to'xtatishi mumkin - yodning 1 grammi 9 kilokaligini unutmang.
Choy o'simlik va mevali sharbatlar bilan almashtirilishi kerak, ammo hali ham mineral suv. Biroq, hech narsa bermaydigan va juda kaloriya bo'lgan mevali ichimliklardan saqlanish kerak. Spirtli ichimliklar va kuchli qahva ichmang. Kofein va etanol sutga o'tadi va bolaning rivojlanishiga ta'sir qilishi mumkin. Kofeinning "Cola" ichimliklar va boshqa gazlangan ichimliklar ham borligini eslang.
Bolangiz ovqatlanishdan keyin yon ta'sirga sabab bo'lgan ovqatlardan saqlanish kerak. Ko'p chaqaloqlar ona ovqatlanmasdan oldin sarimsoq, piyoz, karam yoki shokolad iste'mol qilsalar shishiradi. Ushbu mahsulotlar, shuningdek, bolalar uchun har doim yoqimli bo'lmagan sutning mazasini o'zgartirishi mumkin.
Emizgan onalar uchun namuna menyusi
Menyu 1 | Menyu 2 |
Nonushta Kepka non | Nonushta 1,5% sut bilan muesli |
Ikkinchi nonushta Pishirilgan mol go'shti | Ikkinchi nonushta Meva salatasi |
Tushlik Tuxumlangan sabzavot, sabzavotli sho'rva | Tushlik Karam sho'rva |
Peshindan keyin snack Banana | Peshindan keyin snack Greypfrut |
Kechki ovqat Pishloq bilan salat, | Kechki ovqat Margarinli non |