Stress nimani anglatadi?
Keling, savolning fiziologik jihatini ko'rib chiqaylik. Stress - bu badanning tabiiy reaktsiyasi, bu bizni barcha kuchlarimizni va resurslarni qo'rqitish xavfini aks ettirish uchun safarbar qilishga imkon beradi. Biz hammamiz bu tuyg'uni yaxshi bilamiz: "Jang yoki choping." Bu shunday ko'rinadi. Vaziyat og'ir vaziyatda, bizni qat'iy harakat qilishga tayyorlaydigan moddalar chiqaradi. Bu reaktsiya tufayli tanamiz to'satdan muammolar bilan kurashish qobiliyatiga ega. Nimaga tabiat bizga ato etgan bu o'zini o'zi himoya qilishning bu qimmatli mexanizmi, bizni to'satdan sindirib yuborib, to'satdan vayronagarchilik vositasiga aylandi? Ko'rinib turibdiki, javob juda oddiy - stressni o'z ichiga olgan tetik, juda uzoq vaqt davomida faol edi. Bir oy yoki ikki yil, ehtimol yillar, biz o'z kuchimizdan tashqarida bo'lgan tashvishlar yukini ko'taramiz; bizni bezovta qiladigan aloqalarni uzishdan qo'rqamiz; biz uzoq vaqtdan buyon uzoq vaqtdan beri ketgan "oila" deb atalgan nozik bir qobiqka tutdik. Va shunga o'xshab, biz sezilmasdan surunkali stressni o'tkazib yuborishga qodir emasmiz. Mutaxassislar ko'p gapiradilar va doimo asabiy yuklarning bizning aqliy va jismoniy sog'ligimizga ta'sir qilishini yozadilar. Biroq, ehtimol, bu haqda uzoq vaqtdan beri bilasiz, shuning uchun biz endi juda ko'p turli jihatdan yashashni istaymiz.
Muammoni ichki tomondan ko'rib chiqing
Agar abadiy stressning manbai bizda bo'lsa va tashqarida bo'lmasa-chi? Bularning barchasi hayot haqidagi bizning fikrimiz mavjud haqiqatlarga zid bo'lganligi bilan bog'liq bo'lsa-chi? Bu bosimlarning bizni amalga oshirishi, bizni surunkali qiyinchilikka olib boradi. Buni qanday qilib so'rashingiz mumkin? Ehtimol, tashqi omillar tanadan ancha jiddiy qabul qilinadi, bir qarashda ko'rinadi. Uzluksiz tirbandlik, pul etishmasligi, ayyor tuzum, etakchilik tiran ... Aslida sabablar - cheksiz son. Dunyoda sodir bo'lgan voqealarga qanday munosabatda bo'layotganimiz va bunga qanday munosabatda bo'layotganimiz faqat o'zimizga bog'liq. Albatta, ichki hissiy holat. Bu esa, ba'zi odamlar boshqalar oq atirlar keltiradigan holatlarda nima uchun tinch bo'lishini tushuntiradi. Biz doimo qanday bo'lishi kerakligi haqida o'ylaymiz va hozirgi paytni sezmaysiz. Biz ba'zi xayoliy tushunchalar bilan yashayapmiz va shuning uchun bugungi kunda ham ijobiy jihatlar borligini sezmaysiz. Ular lazzatlanish va zavqlanishlari kerak. Ko'pchilik amerikalik olim Kareem Alining asarlarini bilib olgach, stressni boshqacha ko'rib chiqa boshlaydi. U, "stress - nima va nimani ko'rishni xohlashim orasidagi farq. Ayni paytda, siz nima qilasiz va nima qilmoqchisiz? Bu orada nima ishonganingiz va sizda nima bor ". Biz boshqalarga topshirish o'rniga, hayotimiz uchun javobgar bo'lishimiz kerak. Hech narsa menga bog'liq emasligini aytishning eng oson usuli va umuman, hayot zulmat va to'liq adolatsizlikdir. Siz benzin bahosini ko'tarish, yomg'irli ob-havoga shikoyat qilish uchun hukumatni muntazam ravishda tahqirlaysiz va hokazo. Sizning hech narsa sizga bog'liq emasligini va stress o'zgarmas manbayi borligini yashang. Keling, misol keltiraylik: siz tirbandlikka duch keldingiz, o'tirsangiz va har doim bu haqida o'ylaysiz, lekin bunday bo'lmasa ... ", sizda vaqtingiz yo'qligi haqida asabiylashasiz. Va shu bilan siz o'zingizni yanada ko'proq shamollaysiz. Biroq, vaziyat o'zgarmaydi. Yoki, masalan, sizning sherikingiz haqida gapirganda, uni sizdan emas, balki xohlaganingizdek bo'lishini istaysiz. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, tashqi holatlar ichki holatga ta'sir qiladi va hech qanday o'zgarish bo'lishi mumkin emasligi sababli yordamsiz qolish hissi paydo bo'ladi.
Dunyoni qayta tiklashga shoshilmang
Keyin yana bir haqiqatning bu istagi qaerdan paydo bo'lganligini bilib oldim. Buning rejasi bilan aniq bir xronologiyada rejalashtirilgan barcha ishlarni qaerda qilish kerak? Yoki boshqa yo'l bilan aytish mumkin: nima uchun men o'zimni ko'tarishga qodir bo'lmagan mas'uliyatni o'z zimmamga olaman; Men endigina egallagan munosabatlarni qo'llab-quvvatlayman; Haqiqatdan uzoq bo'lgan onamning ta'limotlarini tinglang. Doktor Ali aytganidek, bu savolga javob berish oson emas. Ko'pincha biz yoqtirmayotgan narsalar bilan shug'ullanishimiz kerak va bizning nuqtai nazarimizga mos kelmaydi. Nima uchun bunday bo'ladi? Agar o'zingizga qarasangiz, bizda yashovchi tanqidchi tanqid qilamiz va har bir narsani o'z yo'lida qurishga harakat qilamiz. Shuning uchun va o'zingiz bilan doimiy norozilik hissi. Axir, bu ichki, bezovta qiluvchi ovozning me'yorlari bo'yicha abadiy yashashimiz kerak. Misol uchun, men tabiatan tinch va osoyishta, ammo bu mening shaxsiy tanqidchim abadiy meni quvib chiqaradi, imkonsiz bir vaqtni qo'yadi. Agar atrofga nazar tashlasangiz, aslida, hech kim bizdan bunday mahrum etishni talab qilmaydi, biz faqat o'zlarining tasavvurida tortgan ba'zi ideallarga intilamiz. Nahotki istalgan narsa haqiqatga to'g'ri kelgan bo'lsa ham, biz hali ham o'zimizdan qoniqmaymiz va bizning ichki ovozimiz yana takrorlashni davom ettiradi: "Ammo yaxshiroq ish qilish mumkin edi!" Eng katta muammo shundaki, biz hamma narsani yuragimizga qaratamiz. Ertalabki shoshilishimga qaytaylik, mening ikkinchi «Men» doimo: «Buni qilma, buni qilma!» Deganida, men erta tongda soat ertalab soatiga qarab turishim kerakligini bilaman va ertalabdan darhol o'rnidan turib, to'shakda, men o'zimda yolg'on gapirishga qaramayman. Hammasi shu qadar pastga tushdi! Bularning barchasi noto'g'ri ekanligini anglab etgach, vaziyatni o'zgartirishga harakat qilaman. Men hamma narsada norozilik bilan qaynayotganini his qilsam, chuqur nafas olaman va vaziyatni qayta ko'rib chiqishga harakat qilaman.
Faqat hayotingizni boshqarasiz
Mashinada ishlashga qaror qilsangiz, albatta, keladigan barcha keyingi voqealar uchun mas'uliyatni o'z zimmangga olasiz. Boshqacha qilib aytganda, siz tirbandlikka tushib qolishingiz mumkin (yoki taqiqlang!). Va agar bu to'satdan sodir bo'lsa, transport vositasi yoki taksi bilan emas, balki mashinaga tushib, u bilan borishni istaganingiz uchun. Shunday qilib, vaziyatni la'natlab, aybdorlarni qidirishga hojat yo'q. Yoki, masalan, siz uyda ba'zi ishlarni tugatishingiz kerak edi, lekin yaxshi ijobiy fikrlaringiz bo'lgan yaxshi komediyani tomosha qilishga qaror qildingiz. Ha, siz barcha ishingizni ertaga yoki kechqurun kechqurun tugatishingiz kerakligini bilgansiz, lekin filmni tomosha qilish uchun vaqt ajratishga qaror qildingiz va undan ko'p zavq oldingiz. Shuning uchun, o'zingizni haqoratlash va haqorat qilishning hojati yo'q. Sizning xohishingizga ega bo'lish va sizning harakatlaringiz uchun javobgar bo'lish stressni bartaraf etishning asosiy asosi hisoblanadi. Bu bizni muayyan vaziyatga - jabrlanuvchi yoki o'z harakatlaridan mas'ul kattalar inson sifatida qanday munosabatda bo'lishimizga bog'liq. Bu erda siz tushunishingiz va xatoga yo'l qo'yishingiz mumkinligini o'zingiz tan olishingiz uchun jasoratga ega bo'lishingiz kerak. Misol uchun, siz mashinaga ish joyiga borishingiz kerak edi, garchi tirbandlik tufayli metroga borish tezroq edi. Ya'ni siz noto'g'ri qaror qildingiz, ammo bu sizning tanlovingiz edi va u siz uchun nimani yaxshiroq ko'rsatishini va nima bo'lmasligini ko'rsatishi mumkin. Albatta, ongdagi o'zgarishlar, xuddi shunday kechada, xuddi shunga o'xshash bo'lmaydi. Ammo o'zingizni bilish istagi to'g'ri yo'lni ko'rsatadi. Eng asosiysi, xotirjam holatda sizni vahima qo'zg'atishdan ko'ra murakkab vaziyatlarni engish osonroq ekanini unutmaslikdir. Bunday ibodat bor: "Rabbiy, menga nima o'zgarishi mumkinligini o'zgartirish uchun jasorat ber, o'zgarmas narsalarni qabul qilish uchun sabr-toqat va bir-biridan farqlash uchun donolik". Uni hayotingizda qo'llang va stress juda boshqacha tarzda qabul qilinadi.