Siz charchash uchun mashg'ul bo'ldingiz, barni raqs bilan almashtirasiz, halqani burab, hatto ertalab chopishga qaror qildingiz - va noqulay funtlar hali ham joyida. Nima qilish kerak? "Tomirlarni hisoblang" - murabbiylarga javob. Va mashq qilish uchun maksimal yurak tezligining sehrli formulasini eslang: 220 yoshdan oshgan. U muvaffaqiyatga erishishning kalitidir.
- Issiqlik kerak. 15-20 daqiqagacha mashg'ulotni bering - bu vaqtda zarba maksimal qiymatdan 50 foizga etadi: tananing salomatligi va farovonligi uchun "ishlaydi". Metabolik jarayonlar normallashadi, qon kislorod bilan kerakli darajada to'yadi, mushaklar yana moslashuvchan bo'ladi, hatto xatti-harakatlar ham bo'ladi. Faol yog 'yoqishdan avval "plato" - kilogramm yarim soatlik jismoniy kuchdan keyin erimaydi. Shu sababli, eshik oldida kulgidan g'oyib bo'lishni istamaysiz - agar siz yam-yashil va chiziqli belgilardan nafratlansangiz, piyoda yoki suzishga harakat qiling.
- "Bevert" sport majmuasi majlisning asosidir. 30 daqiqadan so'ng siz kuch-qudratni his qilasiz: mushaklar qizdirilsa, tanasi xushbo'ylashadi, osongina harakatlanasiz. Bu maksimal 70 foizga qadar puls darajasiga ega kaloriyalarni faol yoqishning bir bosqichidir. Nafas olish tezligini saqlang - shuning uchun siz eng yaxshi natijaga erishasiz. Mobil sinflarni tanlang (qadam, raqs), tez suzish, chopish, boks.
- Keyingi bosqich - aerob - yurak tezligini 80 foizga oshiradi. O'pka yuki ortib boradi, kuch-quvvat uchun energiya tanani "oxirgi" kaloriya-kunduz ovqatdan oladi. Aerobik faza tananing burmalarini yaxshilashga imkon beradi - oyoqlarni yanada uyg'un holga keltirish, umid - nozik, bo'rini qisish. Pulse-mizni chayqash va nazorat qilishning o'zi etarli emas: agar uning chastotasi maksimal darajaga etsa - mashqingiz oddiygina yurakni «yechib» boshlaydi.