Erkaklar konstitutsiyasi uch xil bo'lishi mumkin: endomorf, mezomorf va ektomorf. Surat kimning kimligini aniqlay olishingizga yordam beradi. Ushbu tarqatishdan kelib chiqib, ommaviy axborot olish uchun zarur bo'lgan ta'lim dasturlari va dietani tanlash kerak. Bunday ma'lumotlar bodibilding bilan shug'ullanadigan va yaxshi natijalarga erishmoqchi bo'lganlar uchun juda muhimdir. Keling, bu turlarning har birini batafsil ko'rib chiqaylik.
Ektomorf
Ektomorflar orasida tor bilaklari va bilagi bo'lgan nozik erkaklar, mushaklarning oz miqdori va yog'ning amaliy etishmasligi mavjud.
Ektomorfning tipik xususiyatlari:
tor yelkalar, bel va kalçalar;
15-17,5 sm oralig'ida bilaklar;
yuqori va pastki oyoq qismlari;
yog 'to'qimalarining past darajasi;
tanadagi kaslar oz;
tezlashtirilgan metabolizm (odam juda ko'p bo'lsa-da, og'irligi oshmaydi).
Ehtimol, bu jismoniy mashqlar bilan, ektomorfga duch keladigan asosiy muammo - bu mushak massasini qanday olish mumkinligi. Ular metabolizm tezlashadi, oziq-ovqatdan olingan barcha kaloriyalar yaqin orada yonib ketadi. Mushaklar qurish uchun ektomorfga ovqatlanish erkaklar-mesomorflarga yoki endomorflarga nisbatan ko'proq kaloriya bo'lishi kerak. Vitaminlar va omega-3 yog'lari bilan maxsus qo'shimchalar olish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, kokteyl-geynerlarni qo'llash foydali hisoblanadi. Mushaklaringizni buzmaslik uchun siz yotishdan oldin ovqatlanishingiz kerak. Ektomorf ta'lim dasturining davomiyligi 1 soatdan oshmasligi kerak, shu jumladan issiqlik. Ektomorfning katta afzalligi shundaki, ortiqcha og'irlikdagi muammolar uni bezovta qilmaydi va quritish boshqa tuzilish turlariga nisbatan ancha oson bo'ladi. Bodibilding yulduzlari orasida ektomorflarning yorqin misoli Dexter Jekson va Frank Zanidir.
Mesomorf
Odam-mezomorf - bu tug'ilishdan sportchi. Bu turdagi tana ishlab chiqarish uchun idealdir, chunki mezomorphlar - tabiat tomonidan katta skeletlari egalari - mushak massasini osonlashtiradi va yog 'birikmasini yoqish osonroq bo'ladi.
Mezomorfning tipik xususiyatlari:
17,5 dan 20 sm gacha yorliqlar;
Elkalar, bel va kalçalarda o'rtacha kenglik bor;
metabolizm normaldir;
yog 'qatlamlari bo'lsa-da, lekin to'g'ri parhez tufayli osonlikcha ketadi;
mushaklar yukka yaxshi ta'sir ko'rsatadi va tezda oshadi.
Mezomorfning xarakterli xususiyati shundaki, unda muskullar og'irlik mashqlaridan keyin tezda o'sib chiqadi. Bu, ayniqsa, yangi boshlanuvchilar uchun qo'llaniladi. Lekin noto'g'ri ovqatlanish bilan qo'shimcha yog 'moylarini olishingiz mumkin, ammo ular kardio keyin ketadi. Mesomorflarning mashhur misollaridan Arnold Schwarzenegger, Phil Xet va Alexey Shabunya bo'ladi.
Endomorf
Endomorflar dumaloq, "tixik" va yumshoq tanaga ega, pastki o'sishi va tabiatning pastki qismlari tomonidan kuchli. Bunday konstitutsiya ularga quyi tananing mashqlarida katta imkoniyatlar beradi.
Odatda endomorf xususiyatlari:
20 sm dan oshiq burchakda bila boshlaydi;
Elkalar, bel va kalçalar keng;
oyoqlar odatda magistraldan kamroq;
metabolizm sekinlashadi;
ko'pincha ortiqcha vazn bor, agar siz noto'g'ri emaysiz.
Mezomorflarning afzalligi mushaklarning massasi tez yig'ilganda. Ammo yog'li moylar tezda o'sib chiqadi, shuning uchun ko'pincha bunday odamlar qalin ko'rinadi. Yog 'miqdori kamayishi uchun mezomorf protein bilan boyitilgan to'g'ri dietani qadrlashi va dumaloq va kardiyoga murojaat qilishi kerak. Ushbu qurilish bilan hech qanday sport takviyesi talab qilinmaydi. Bodibildor-misomorfning misoli - Jey Cutler.
Ektomorf, mezomorf, endomorf - sizning turini qanday aniqlash mumkin?
Avvalambor, tananing "toza" turlarini ishlab chiqarish juda kam uchraydigan hodisalar, ko'pincha turli xil mesh shakllari borligini bilish maqsadga muvofiqdir. Tananing konstitutsiyasi bilan kim ekanligini aniqlash uchun bilakni o'lchab, elkalarining kengligini, bel va kestirib, qo'l va oyoq uzunligini magistralga nisbatan baholang. 17-20 yoshligida og'irlik topishning oson emasligini tahlil qiling. Trening dasturi siz tanangiz turini aniqlaganingizdan so'nggina tanlanishi kerak. Ektomorf, mezomorf va endomorfning dietasi ham sezilarli darajada farq qiladi. Agar siz bu maqsadga erishish uchun sabr-bardoshli bo'lsangiz, kerakli natijaga erishish doimo yodda tutilishi kerak!
